Spermienqualität verbessern – Die 12 besten Tipps

Gesundes Sperma ist ein sehr wichtiger Faktor für die männliche Fruchtbarkeit, aber auch die Gesundheit der Männer und die Männlichkeit selbst stehen mit der Spermienqualität in Verbindung. Beeinflussen können Männer die Spermienqualität auf unterschiedliche Weise, sodass nicht nur die Fertilität (Fruchtbarkeit) steigt, sondern sich auch das allgemeine Wohlbefinden verbessert. Viele Faktoren können einem Mann auch im Alter helfen, die Spermienqualität zu verbessern.

In unserem Artikel erfährst Du, woraus Spermien bestehen, woran Du gesundes Spermium erkennst, warum gesundes Spermium wichtig ist und wie Du die Qualität der Spermien verbessern kannst.

Aus was besteht Sperma?

Spermien bestehen aus einer Reihe von Sekreten, die von verschiedenen Drüsen des männlichen Genitaltrakts produziert werden und zum Zeitpunkt der Ejakulation zusammenkommen, wenn die Spermien durch die Harnröhre ausgestoßen werden.

Wird das Ejakulat analysiert, kann zwischen einer flüssigen Phase, dem so genannten Samenplasma, und einer zellulären Phase unterschieden werden, die hauptsächlich aus Spermien und anderen Zellen besteht, die im Samenplasma suspendiert bleiben.

Warum ist gesundes Sperma wichtig?

Gesunde Spermien sind vor allem wichtig für die Fruchtbarkeit von Männern, aber auch die Vitalität und das Wohlbefinden von Männern hängt mit der Spermienqualität zusammen. Die Spermienqualität zu verbessern, hat also Einfluss auf den Mann im Gesamten und kann das Selbstwertgefühl stärken. Viele Männer, die eine schlechte Spermaqualität oder Spermienproduktion haben, fühlen sich nicht männlich genug und leiden oft unter psychischen Beschwerden.

Kommt der Kinderwunsch ins Spiel, sind die Spermienqualität und die Fruchtbarkeit (Fertilität) des Mannes besonders wichtig, denn nicht selten leiden Paare stark unter einem nicht erfüllten Kinderwunsch.

Woran erkennt man gesundes Sperma?

Gesunde Spermien erkennen, ohne eine Analyse machen zu lassen, ist grundsätzlich gar nicht so schwer, denn Konsistenz, Farbe und Geruch geben Aufschluss. Spermien mit einer guten Qualität treten bei der Ejakulation in einer dickflüssigen Form mit milchig-weißer Farbe aus und riechen leicht nussig. Betroffene, die ihre Spermaqualität verbessern, werden schnell eine Veränderung bemerken und die Verbesserung der Spermien an diesen Faktoren erkennen. Mit einer Spermauntersuchung kann zudem die Spermienbeweglichkeit untersucht und die Spermaqualität auf einer 4. Ebene bestimmt werden.

Insgesamt spielen bei der Bestimmung der Gesundheit von Spermien also vor allem 4 Faktoren eine wichtige Rolle, aber auch die Spermaproduktion kann zur Qualitäts-Analyse (Spermiogramm) der Samenzellen genutzt werden.

Wann sind Spermien am fruchtbarsten?

Weltweite Studien haben ergeben, dass Männer in den 20ern die beste Fruchtbarkeit haben. Grundsätzlich ist ein Mann mit Eintreten des ersten Samenergusses fruchtbar und bleibt dies bis zur letzten Ejakulation in seinem Leben.

Studien bestätigen jedoch immer wieder, dass zwischen 20 Jahren und 30 Jahren die größte Chance besteht, ein Kind zu zeugen. Gleiches gilt auch für eine Frau. Paare, die Nachwuchs wünschen, haben also vor allem in diesen Lebensjahren besonders große Chancen, den Kinderwunsch wahr werden zu lassen. Mit der Umsetzung einiger Maßnahmen können Männer, aber auch mit höherem Alter ihrer Lebenspartnerin den Kinderwunsch problemlos erfüllen.

Kann mehr oder weniger Sex die Spermienqualität verbessern?

Australische Studien haben belegt, dass mehr Sex die Spermaqualität verbessern kann. Mehr oder weniger Sex kann also auf die Spermienbeweglichkeit, Spermienkonzentration und die Spermienproduktion wirken und somit eine Wirkung auf die gesamte Spermienqualität haben. Haben Paare den Wunsch, ein Kind zu zeugen, steigen die Chancen einer Schwangerschaft mit mehr Geschlechtsverkehr, sodass Mediziner oft empfehlen, während der fruchtbaren Tage der Frau jeden Tag Sex zu haben. Die Chancen, der Befruchtung einer Eizelle steigt mit mehr Geschlechtsverkehr um ein Vielfaches.

Trotzdem ist Geduld gefragt, wenn ein Mann allein mit mehr Geschlechtsverkehr die Spermienqualität verbessern will, denn Einfluss haben auch andere Faktoren, wie Stress, Ernährung, Umwelteinflüsse und die Versorgung des Körpers mit Vitalstoffen.

Was sagt die Farbe über die Spermiengesundheit aus?

Die Farbe von Spermien kann viel über die Männergesundheit und die Fruchtbarkeit des Mannes aussagen. Gesunde Samenzellen treten als dickflüssiges, milchig-weißes Gel aus der Harnröhre aus. Treten Spermien mit einer anderen Farbe aus, kann dies verschiedene Ursachen haben. Treten die Spermien zum Beispiel in Form einer bräunlichen Samenflüssigkeit aus, können Blutzellen der Grund sein.

Tritt die Samenflüssigkeit hingegen mit einer gelblichen Färbung aus, können unter anderem Infektionen verantwortlich sein. In jedem Fall sollte ein Arzt oder eine Ärztin aufgesucht werden, wenn die Farbe der Spermien abweicht. Wird eine Infektion als Ursache für die Verfärbung der Spermien vermutet, kann alternativ auch ein Selbsttest für zu Hause in Betracht gezogen werden, um eine Geschlechtskrankheit als Ursache ausschließen zu können.

Wie häufig sind Probleme mit den Spermien?

Probleme mit den Spermien und der Spermienqualität sind gar nicht so selten, wie oft angenommen. Häufig wird eine schlechte Spermienqualität, aber erst entdeckt, wenn Paare ein Baby bekommen möchten und eine Schwangerschaft unmöglich scheint. Viele Männer denken nicht, dass die Spermienqualität auch mit ihrem Lebensstil zusammenhängt und die Fruchtbarkeit unter einem schlechten Lebensstil leiden kann. Erst wenn alle Möglichkeiten ausgeschöpft wurden, um eine erfolgreiche Befruchtung der Eizelle zu erzielen und einfach kein Baby gezeugt werden kann, fragen sich Paare warum.

Mit der Erstellung von einem Spermiogramm wird dann nicht selten festgestellt, dass die Gründe für den Misserfolg eine schlechte Spermienkonzentration und Spermienqualität sind. Doch keine Sorge, sollte euer Wunsch nach einem Baby noch unerfüllt sein, weil Deine Spermienqualität nicht die Beste ist, gibt es verschiedene Wege die Spermienqualität verbessern zu können.

Die besten Tipps, für bessere Spermaqualität

Die Spermienqualität kann schon mit leichten Veränderungen im Leben stark beeinflusst werden, denn Einfluss hat nicht nur wie viel Sex Du hast. Mit unseren Tipps kannst Du Deine Spermienqualität und Deine Fruchtbarkeit verbessern. Solltest Du mit dem Gedanken spielen, dass es Zeit für Nachwuchs ist, empfehle ich Dir gleich ein paar unserer Tipps umzusetzen, um so den Prozess der Verbesserung Deiner Spermien schnellstmöglich einzuleiten.

Keine Angst, Du musst nicht gleich Dein ganzes Leben auf den Kopf stellen, mach Dir am besten ein Bild von Deinem Lebensstil und welche Faktoren den größten Einfluss auf Deine Fruchtbarkeit haben und setze ein paar Tipps um.

Kein Übergewicht

Übergewicht ist nicht nur schlecht für die Gesundheit und das Selbstbewusstsein von Menschen, sondern kann auch die Spermienqualität negativ beeinflussen. Leichtes Übergewicht stellt in der Regel kein Problem dar, Du musst also kein Athlet sein, aber etwas Fitness kann nicht schaden.

So wie auch Deine allgemeine körperliche Beweglichkeit unter Übergewicht leidet, kann auch die Beweglichkeit Deiner Spermien unter zu viel Gewicht leiden, wodurch Deine Fruchtbarkeit beeinträchtigt werden kann. Mit etwas mehr körperlicher Aktivität kannst Du oft schon Großes bewirken und Deine Gesundheit auf allen Ebenen verbessern.

Verzicht auf Alkohol

Alkohol in Maßen stellt in der Regel kein Problem dar, wer jedoch jedes Wochenende die Discos in der Umgebung unsicher macht und gern ein paar Gläser zu viel trinkt, muss mit einer schlechten Spermaqualität rechnen. Alkohol beeinflusst den menschlichen Körper stark und das nicht nur während des Rausches, die Stoffe im Alkohol können auch langfristige Folgen haben und die Fruchtbarkeit von Männern und auch Frauen beeinflussen. Wer einen Kinderwunsch hat, sollte also zumindest bis zu Schwangerschaft der Partnerin auf Alkoholexzesse verzichten.

Hitze schadet dem Sperma

Auch Hitze kann der Spermienqualität schaden. Zu heißes Baden oder der Besuch in der Sauna sollte ausgesetzt werden, wenn die Beweglichkeit der Spermien verbessert werden soll. Auch an besonders heißen Sommertagen muss mit einem leichten Abfall der Spermienqualität gerechnet werden. Temperaturen über 30 Grad Celsius können die Beweglichkeit der Spermien beeinträchtigen, sodass die Fruchtbarkeit für einen kurzen Zeitraum leiden kann. Im Normalfall reguliert sich die Spermienqualität, aber mit dem Sinken der Temperatur wieder.

Aufhören zu rauchen

Ob Zigaretten, Haschisch, Shisha oder die moderne E-Zigarette, wer seine Fruchtbarkeit nicht verschlechtern will, sollte auf jegliche Art von Rauchen oder Dampfen verzichten. Studien zeigen immer wieder, dass Rauchen schlecht für die Männergesundheit ist und auch die Spermienqualität verringern kann. Vor allem aber starke Raucher leiden an einer schlechten Spermienqualität und sollten unsere Tipps umsetzen, um die eigene Fruchtbarkeit zu verbessern. Du kannst zum Beispiel auf Nikotinkaugummis zurückgreifen, auch wenn es sich dabei nicht um eine Dauerlösung handeln sollte, denn auch diese sind nicht gesund.

Keine Anabolika einnehmen

Starke Männer und große Muskeln werden oft mit purer Männlichkeit verbunden, doch im Falle dessen, dass die Muskeln mit Hilfe von Anabolika gewonnen wurden, ist das Gegenteil der Fall. Anabolika können schwere Schäden anrichten und neben einer schlechten Qualität von Sperma sogar DNA-Schäden verursachen. Oft wissen Anwender nicht einmal, was in den erworbenen Pillen steckt und richten wirklich großen Schaden an. In manchen Fällen können die erlittenen Schäden nicht wiedergutgemacht werden, sodass nicht wenige Männer, die Anabolika genommen haben, unfruchtbar geworden sind.

Weniger Stress

Weg von Stress, das klingt erst einmal leichter als gesagt, aber oft kann der Stress im Alltag starken Einfluss auf die Männergesundheit und die Spermienqualität haben. Stress spielt in diesem Bereich eine große Rolle und kann psychische wie auch physische Folgen haben.

Es gibt sogar Männer, die unter einer kurzzeitigen Impotenz leiden, wenn sie großen Stresssituationen ausgesetzt sind. Eine bekannte Ärztin hat mir einmal verraten, dass einige Männer bei starkem Druck durch die Partnerin aufgrund eines Kinderwunsches nicht nur keine Lust auf Sex haben, sondern ihre Libido für einen gewissen Zeitraum völlig verlieren.

Auf eine gesunde Ernährung achten

Ein weiterer Weg, die Spermienqualität zu verbessern, besteht in einer guten Ernährung. Die richtige Ernährung kann nicht nur dazu beitragen, Übergewicht zu verlieren, sondern auch die Vitalität des Körpers zu verbessern. Mit einer ausgewogenen Ernährung, in der auch Obst und Gemüse auf dem Speiseplan stehen, kann viel bewirken. Außerdem sind Omega-3-Fettsäuren, Vitamin C, Vitamin D, Vitamin E und Beta-Carotin nicht zu unterschätzen, wenn ein Mann seine Spermienqualität verbessern will.

Viel Obst und Gemüse zusammen mit rotem Fleisch und reichlich Ballaststoffen und Proteinen kann helfen, die Spermienqualität verbessern zu können und das in relativ kurzer Zeit.

Treibe regelmäßig Sport

Sport ist nicht nur gesund und macht fit, sondern kann auch dabei helfen die Spermienqualität verbessern zu können. In einem Spermiogramm kann schon nach kurzer Zeit eine Verbesserung der Spermienqualität nachgewiesen werden, wenn regelmäßig Sport getrieben wird. Zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung handelt es sich um Tipps, mit denen jeder zügig und nachhaltig die Spermienqualität verbessern kann und seinem Körper im Allgemeinen etwas Gutes tun kann.

Keine Transfette

Transfette gelten als die schlechteste Art von Fett, die man essen kann. Im Gegensatz zu anderen Fetten in der Nahrung erhöhen Transfette, auch Transfettsäuren genannt, das „schlechte“ Cholesterin und senken auch das „gute“ Cholesterin.

Eine Ernährung, die mit Transfetten beladen ist, birgt viele Risiken. Je mehr Transfette Du konsumierst, desto größer ist das Risiko von Herz- und Gefäßerkrankungen. Transfette kommen zum Beispiel in Kuchen, Keksen, Mikrowellen-Popcorn, Tiefkühlpizza, Pommes Frites, Donuts, Brathähnchen, milchfreie Kaffeesahne und Margarine vor. Wer seine Spermienqualität verbessern will, sollte auf diese Nahrungsmittel verzichten und sie durch gesunde Lebensmittel ersetzen.

Verbesserung durch Medikamente

Es gibt verschiedene Arzneimittel, die eingesetzt werden können, um die Spermienqualität verbessern zu können. Gerade bei Arzneimitteln ist jedoch zu empfehlen, erst mit einem Mediziner zu sprechen, bevor mit der Einnahme begonnen wird. Medikamente, um die Spermienqualität verbessern zu können, sind nicht immer gleichzusetzen mit Potenzmitteln, denn bei diesen Arzneimitteln geht es in der Regel darum, dem Mann kurzfristig zu mehr Potenz zu verhelfen.

Verbesserung durch bestimmte Vitalstoffe

Vitalstoffe haben eine starke Wirkung auf den Körper und können helfen, die Spermienqualität zu optimieren. Viele Obst- und Gemüsesorten enthalten wichtige Vitalstoffe, aber auch spezielle Vitalstoff-Präparate können verwendet werden. Mit einer Umstellung der Ernährung nimmt die Aufnahme von wichtigen Vitaminen, Vitalstoffen und Aminosäuren häufig aber automatisch zu, sodass die Prozesse im Körper verbessert werden können.

Bevor Du Dich für die Einnahme von Präparaten mit Vitalstoffen entscheidest, kannst Du Deine Spermien auch untersuchen lassen, um zu sehen, ob die neue Ernährung effektiv ist.

Verbesserung der Qualität durch eine Operation

Es gibt eine Operation, die die Spermienqualität verbessern kann, wenn die Produktion dieser durch die sogenannte Varikozele beeinflusst wird. Bei der Varikozele handelt es sich um eine Krampfader im Hodensack. Die Operation wird in der Mehrheit von einer medikamentösen Behandlung begleitet und nur empfohlen, wenn keine Alternative zur Auswahl steht.

Das Fazit

Wie Du siehst, musst Du Deinen Kinderwunsch nicht gleich auf Eis legen, wenn Deine Spermienqualität nicht so gut ist. Es gibt viele Maßnahmen, mit denen die Qualität verbessert werden kann. Es muss auch nicht gleich die Operation sein, oft reicht der Griff zu gesünderen Lebensmitteln aus, um die Spermienqualität zu verbessern und ein ganz neues, besseres Selbstbewusstsein zu erleben. Solltest Du die Vermutung haben, dass die Qualität von Deinem Sperma nicht so gut ist, hast Du verschiedene Möglichkeiten Dein Sperma untersuchen zu lassen. Daneben gibt es noch weitere praktische Selbsttests für zuhause, die Du auf der Startseite findest.